Observe algum elemento da natureza, olhe pela janela, ou simplesmente escolha algum objeto e coloque-o à sua frente. Pode ser um vaso, um quadro, uma pedra, uma flor. Escolha o que quiser e assente-se confortavelmente para observar o que você escolheu, atentamente, com calma. Observe um pouco mais. Concentre sua atenção apenas no que escolheu. Observe por mais alguns minutos, explorando suas características, seus detalhes.
Enquanto você faz isso é natural que surjam à sua mente alguns pensamentos, algumas preocupações ou ansiedades , sentimentos a respeito de situações vividas ou emoções indesejadas. Vários estímulos roubam sua atenção. Pode ser também que você comece a sentir algumas sensações físicas e situações do ambiente que te incomodam. A mente tende a ficar inquieta , como se a cada momento mudasse de lugar. Hora ela está no passado, hora está no futuro, hora seu foco está dentro, hora do lado de fora. É natural você sentir uma espécie de tumulto ou impaciência. Siga em frente , apesar de como você se sente. Quanto mais instáveis e menos equilibrados estamos,mais difícil se torna esse simples exercício. Despreocupe-se! Tudo na vida se aprende com prática e se aprimora com o tempo.
Experimente observar sua respiração enquanto observa a paisagem ou o objeto e sempre que sua mente divagar, simplesmente volte-se para sua respiração e concentre-se no objeto, sem fazer esforço. Relaxe seu corpo, solte o ar completamente, evite lutar para afastar seus incômodos e contra o que te desconcentra. Relaxe seu olhar, deixe que aconteça o mesmo com os músculos, solte principalmente seus ombros, ou qualquer outra parte do corpo, que você perceba uma maior tensão.
Coloque um sorriso no rosto, solte-se e fique presente. Procure apreciar o momento, desfrutando da experiência, sentindo sua respiração ! Concentre-se apenas em deixar que o ar saia totalmente enquanto você expira. Deixe a respiração acontecer , naturalmente! Assim a mente vai ganhando um tipo de foco amplificado…Você começa a observar o objeto, a imagem e ao mesmo tempo tudo mais, sem que nada em especial lhe roube a atenção! Nesse estado, sua mente se aquieta e você se sente dentro de um fluxo suave e sutil enquanto respira.
Você se sente mais inteiro , mais integrado e em harmonia com o universo à sua volta. Sua mente começa a ganhar poder, pois se torna menos tensa e mais atenta, focada. Um estado de paz vai se desenvolvendo pouco a pouco e sua consciência se expande mais e mais. Quando você se sente assim, sua mente entrou num estado meditativo! Você se sente mais consciente de suas reais necessidades ! Os pequenos problemas desapareceram e os grandes parecem diminuídos diante da tranquilidade que se desenvolveu!
Feche seus olhos e se volte para dentro de você! Sinta o fluxo da energia de vida se movendo dentro de você, sinta as batidas de seu coração , sorria abrindo seu coração! Sinta o amor!
Aproveite esse estado amplificado de consciência e imagine o que você deseja que aconteça em sua vida! Imagine seu corpo trabalhando saudavelmente, imagine seus relacionamentos harmoniosos, imagine seus projetos prosperando, imagine suas emoções equilibradas! Imaginese em paz e em harmonia com o mundo! Imagine o que você precisa para estar bem! Imagine somente coisas boas. Imagine somente o que você quer! Desfrute de tudo isso , como se tudo estivesse acontecendo agora! Sinta-se dentro das situações que você quer viver, do seu jeito, da sua maneira! Respire mais profundamente , desfrutando das boas sensações que se desenvolveram ! Expanda a paz, o amor e o equilíbrio para além de você!
Respire e abra seus olhos . Agora olhe mais profundamente para a paisagem ou para o objeto. Talvez você perceba que tudo ganhou mais vida e talvez novas nuances . Pode ser que você observe detalhes que não tinha observado antes, além de perceber que você está mais presente. Feche seus olhos, novamente e observe sua repiração, observe como você se sente. Acredito que agora você esteja se sentindo melhor! Então aproveite o seu momento de maior bem-estar. Respire sentindo a respiração mais tranquila e profunda! Sorria e agradeça à sua capacidade de estar bem!
Agradeça a tudo que você recebeu da vida , aos bons e maus momentos, pois todos eles fizeram parte de seus aprendizados e contribuíram para seu aprimoramento e amadurecimento. Agradeça ao momento presente! Agradeça à natureza que te cerca! Agradeça às pessoas que fazem parte dos seus dias! Agradeça a tudo de bom que ainda está por vir! Respire profundamente… Abra os olhos sorrindo… Meditar faz você ser bem mais feliz!
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